[...] bo nigdy nie zdobędziesz potrzebnej wiedzy do sensownego treningu . a zadałeś zbyt banalne jak pisze traktor . Moja wersje stworzyłem dla tych degeneratów którzy nie chcą skróconej wersji bo jej nie rozumieją , i zaczynają tworzyć bohomazy i dodają ćwiczenia izolujące do programu podawanego np przez traktora i jeszcze w zakresach 5X5 .
biceps 16 serii, triceps 13 A NA NOGI 6 SERII JEDNEGO ĆWICZENIA!!!!!!!!!! MASAKRA TEN TWÓJ PLAN dlaczego powiedz mi na mięsień czworogłowy wykonujesz prawie 3x mniej serii niż na mięsień 2głowy ramienia(czyt. biceps)? Nie masz podstaw chłopaku... Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-04-01 12:33:16
[...] gdy to będzie potrzebne itp. Zapomniałem dodać ze posiadam także ekspander oraz obciążniki do gryfów, nie że same puste ^^. Głównie chciałem się dowiedzieć czy taki sprzęt+ćwiczenia jak pan wyżej dodał wykonywane z własnym ciężarem ciała+dobre odżywianie da dobry efekt tzn. czy będzie ładna rzeźba i siła. Poza tym ( jeśli może to coś mieć [...]
Aha i jeszcze jedno pytanko. Jakbym ćwicził (ale tak niedzielnie 2x w tygodniu + wf - a faceta mamy takiego co lubi sobie zrobić trening) mięśnie całego ciała poprzez np: ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki itd... to to ma jakiś wpływ na wzrost? Raczej nie ale wole być pewny.
Jeżeli chcesz pozbyć sie tłuszczu z tych okolic ćwiczeniami ukierunkowanymi na rozwój mięśni brzucha to efekty będą marne - nie ma czegoś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej, jeżeli efektwnie chcesz spalić tłusz to potrzebna ci będzie dieta o ujemnym bilansie kalorycznym oraz ćwiczenia krążeniowe wykonywane mimimum trzy razy w tygodiu [...]
[...] nie czytałem :) W poniedziałek zaczynam fazę 15ek, więc za 4 tygodnie ruszam z sokiem. Pierwsze HST robiłem na sucho, drugie na kreatynie, a trzecie na kreatynie glutaminie i BCCA i powiem, w każdym z nich ok 8-10 kg siły na podstawowe ćwiczenia. Pod koniec negatywów zawsze ogarnywał mnie stan lekkiego przetrenowania teraz to się na pewno zmieni
Tam może głupie uzasadnienie ale nie tylko o to chodzi. Główny problem jest w tym że nie znalazłem tego ćwiczenia w Atlasie treningu siłowego ani na google zdjęć pokazujących jak je wykonać. Nie wiem jak je wykonać a sam opis w książce Weidera nie wiele mi mówi.
za to ty nie umiesz czytac prosilem o cwiczenia ze sztanga i sztangielka i pytalem ludzi z doswiadczeniem a nie nadpobudliwych malolatow!!!myslisz ze jak przepiszesz pare artykolow z gazet to jestes wielki i masz wiedze???ja cwiczac sam i czerpiac wiedze z gazet ktore pozyczalem od znajomych w 3 lata zrobilem 30 kilo masy 12 cm w bicepsie (41cm) i [...]
3 ćwiczenia możesz zmienić na wersję trudniejszą, resztę zostaw tak jak jest i napisz za miesiąc, czy coś się ruszyło. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń
"listen to ya body" : elite'owi to srednio co 2 wypowiedzi nalezaloby dawac sog'a, konkret ... xawier : robie podobnie ale sztywno ustalam ogolne ramy treningu tzn wiem jakie partie danego dnia trenuje (i 3mam tak caly cykl treningowy), a intensywnosc i cwiczenia w zaleznosci od tego co mi podpowiada intuicja ... ps. nie zaczynajac [...]
Dla mnie ok, rekompozycja jak juz, troche szkoda młodego ciala i równiutko , gładko rozłożonego tłuszczu. Tak jak Maja moze nawet 100kcal wiecej i rozkład ładnie wyglada Zrob 3 x silowy tak jak chcesz, wielostawowe jako podstawa, dodatek na szerokośc plecow barki i pupe i wystarcza do do tego 3x dodatkowe cwiczenia ok 15-20min w formie [...]
W takim razie wskakuj na przemyślany plan/oparty o podstawy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bądź intensywny na treningach/poprzyj to odpowiednim odżywianiem/zadbaj o regenerację i obserwuj organizm. Pamiętaj o poprawnej technice wykonywanego ćwiczenia i stopniowo dokładaj kg na sztangę/kontroluj ciężąr.
[...] na Axel Gryfie ponad 15-20 powtórzeń z ciężarem +5kg większym niż moja waga ciała. Przy okazji od tego podciągania robię Muscle Upy, chociaż nie ogarniam techniki tego ćwiczenia. Więc na twoim miejscu zacząłbym od tego wiosłowania + codziennie 3 serie po 6 powtórzeń przez tydzień, następnie dodał 1 powtórzenie do każdej z serii i leciał do [...]
Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]
"Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem juz gorszej chaly nie mogles wybrac? przeciez porecze sa. " Tak są, co nie zmienia faktu ze pompki tylem z dodatkowym obciazeniem na udach sa dobrym wspomagaczem dla poreczy/WL w przypadku osob poczatkujacych - znacznie wzmacniaja tricepsy i sa bardzo latwe do wykonania - wiec nie uwazam to za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ? Za malo cwiczen na Plecy %-). Na Triceps dodaj cwiczenia. Naramienne gdzie? Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej 88-O Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie
[...] .Jesteś bardzo młody i na trening siłowy jest trochę za wcześnie. Polecam ci trening domatora plus gry zespołowe a jak troszkę zgromadzisz sprzętu to mozesz zacząć ćwiczenia siłowe z niewielkim obciązeniem. Ps na siłownie masz czas popraw swoją wiedze z zakresu treningu oraz odżywiania bo dobra dieta jest niezbędna przy budowaniu masy [...]
Ja jak robilem sile to na biceps robilem takie cwiczenia: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 8/6/6 2.Uginanie przedramian sztanga lamana stojac 8/7/6/5 3.Mlotki 10/10/10 Sila skoczyla. Np. przed tym treningiem uginanie przedramian ze sztanga lamana stojac robilem 6 powtorzen z ciezarem 35kg a po 50kg. Tym planem cwiczylem ok 8 tygodni. [...]
[...] Jeżeli chcesz przybrać na masie mięśniowej a nie tłuszczowej, to polecam ćwiczyć prawie wszystkie partie, piszę że prawie ponieważ odpuścił bym sobie będąc w twoim wieku ćwiczenia obciążające kręgosłup ze względu na fakt, iż cały czas rośniesz. Kluczową sprawą będzie dieta, którą możesz ułożyć sam, z pomocą rodziców lub dietetyków z [...]
wtorek klata plaska 4 serie skos 4serie batterfly 4 serie i rozpiętki na skosie potem tricek francuskie lezac 4 serie na maszynie prostowanie 4 serie potem prostowanie ramienie w opadzie z hantelkiem i potem jeszcze jakies 4 serie do tego przedramie 3 cwiczenia po 4 serie zwijarka podnoszenie nadgarstka nad i pod chwytem
